好身体是“走”出来的!每一步都是一味药

星座        2019-08-04   来源:嘉嘉漫画

我是大医生,和我一起学健康,涨姿势~


美国《科学》杂志曾刊登数据显示,运动的人患心脏病的几率为3.7%,而不运动的人则为22.7%,经常运动者比缺乏运动者的寿命长11年。

在所有运动项目中,走路是一种适合大部分人的有效健身方式,很早就被中医誉为“百炼之祖”,是减少打针吃药的良方。有许多研究证实,有规律性的健步走可以增强人身体各个部位的健康。

在这里,就为大家介绍几种有不同作用的走路锻炼方式。

好身体是“走”出来的!每一步都是一味药

直线走

即每一步都保持前后脚在一条直线上。这样走路时,我们的胯部会有节奏地扭动,可以促进肠胃蠕动,预防或缓解便秘,减少直肠癌风险。

当我们坐着或躺着的时候,内脏是极其拥挤地“堆”在一起的,当身体抖动起来时,相当于在给内脏做“按摩”。每天坚持10分钟,就能有很好的效果。

交替走

即正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气嘴呼气。这样走路能使全身的关节和肌肉都受到牵拉,有助于缓解肌肉酸痛,锻炼骨骼和关节灵活性,促进机体自我修复。

好身体是“走”出来的!每一步都是一味药

踮脚走

当我们踮起脚尖走路时,是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过,它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。因此,踮脚走路可以按摩足三阴,驭气上行,通过足少阴肾经温补肾阳。

敲着走

即走路时双手环绕着腰部轻轻敲击。这样做的好处是能帮助我们缩减腰围。如果女性腰围超过80厘米,男性超过85厘米,就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此,要健康,先减腰围。

在腰部的两侧各有一个带脉穴,位于肚脐横线与腋窝竖线的交点处,轻轻敲击有利于消除脂肪。如果你有腰间赘肉,不妨每天坚持半个小时,等到腰部微微出汗即可。

好身体是“走”出来的!每一步都是一味药

击掌走

就是一边步行一边击掌。手掌连接着人体的内腑经脉,通过拍手可以刺激穴位,保护心肺。在走路时拍手,上下四肢都能得到锻炼,从而增加糖与脂肪的消耗,促进全身血液循环,调控血压和血脂。

横向走

即侧身横行,保持螃蟹一样的姿势。我们平时的行走习惯是面向前直行,如果学螃蟹侧行,身体的重心就会伴随着双脚交替而不停移换。

这样的节奏有益于锻炼腰部和臀部的肌肉,加强髋关节、踝关节的灵活性,提高人体的平衡能力。患有腰间盘突出或腰肌劳损的朋友,可以每天横向走500米,以此减轻症状。

好身体是“走”出来的!每一步都是一味药

今日小结

“走为百炼之祖”,每天走走路,身体常康健。在走路时选择不同的姿势,还能起到养护内腑的效果。


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