在正确的时间做该做的事!十二时辰养生经学起来~

武术        2019-07-16   来源:嘉嘉漫画

经方大家

一起辩证的思考中医


  

人是自然界造化的产物,是一个统一的整体。


中医所说的“天人相应”,即是指人要顺应自然界时间和气候的变化,每天按照十二时辰养生的要求,


规律生活,在适合的时间做该做的事,保养好我们的先天真元(中医叫正气,西医叫抵抗力),才能不生病或少生病


▲十二时辰图表


子时(23点至1点),阴气最盛之时,足少阳胆经最旺


中医养生理念:必须23点前入睡


子时一阳初生,此时的阳气就像嫩芽需要呵护,故不要熬夜,要及时上床睡觉。

中医认为,胆是人体做决策的器官。


所以子时把睡眠养住了,对一天至关重要。休息好了,第二天头脑清醒,做事就有效率。


▲23点前睡觉


丑时(凌晨1点至3点),足厥阴肝经最旺


中医养生理念:肝经当令,一定要熟睡


中医认为,肝藏血、人卧血归于肝。人体各个部分的生理活动,均要靠血的支持,


▲熬夜伤肝


故皆与肝有密切关系。丑时阳气虽然生发起来,但一定要有所收敛,有所控制,养好肝血。


寅时(凌晨3点至5点),手太阴肺经最旺


中医养生理念:进入深度睡眠


寅时肺经当令。中医认为,肺者,相传之官,治节出焉,肺主一身之气。


意思是说,肺调配全身的气血, 寅时气血由阴转阳,气血开始重新分配。


如果寅时醒来说明肺气不足。有肺病的人反应尤为强烈,会在此时咳醒。


卯时(早晨5点至7点),手阳明大肠经最旺


中医养生理念:排便最佳时机。


中医认为“大肠者,传导之官,变化出焉。” “肺与大肠相表里。”


肺将新鲜的气血布满全身,紧接着就促进大肠把废物排出体外。


辰时(上午7点至9点),足阳明胃经最旺,阳气最盛之时


中医养生理念:吃早餐的最佳时间。


中医认为“脾胃者,仓廪之官,五味出焉。”“脾胃为后天之本。”为“气血生化之源。”


▲天道饮食—早餐牛排


此时阳气最盛,是吃早饭最容易消化的时候,因为有脾经和胃经在运化,所以早饭一定要吃多、吃好。


已时(上午9点至11点),脾经最旺。


中医养生理念:不食用燥热和辛辣刺激性的食物,以免损伤脾胃。


"脾主运化,脾统血。"脾是消化、吸收、排泄的总调度,又是人体血液的统领。


▲办公室健身小动作


长时间久坐不动,周身气血运行缓慢,血脉不和,四肢肌肉僵硬、酸痛,办公一族繁重的工作间隙要做做工间操,放松放松。


午时(11点至13点),手少阴心经最旺


中医养生理念:午睡不能“误睡”。


此时心经当令。子时和午时是天地气机的转换点,人体也要注重这种天地之气的转换点。


心为“君主之官”,即心是人体的主宰。心主血脉,又主神明,其华在面。心推动血液运行,养神、养气、养筋。


午睡的时间不宜过长,半小时左右,不要超过一小时,最好能躺下来,不要趴着睡。


未时(下午13点至15点),小肠经当令


中医养生理念:末时前最好吃完午餐,且要吃营养丰富的午餐。


“小肠者,受盛之官,化物出焉”,说明小肠是饮食消化和吸收的主要场所,


小肠分清浊,把水液归于膀胱,糟粕送人大肠,精华输送进脾。


小肠经在未时最旺,故末时消化吸收功能最旺盛,吸收营养最彻底。


申时(下午15点至17点),足太阳膀胱经最旺


中医养生理念:运动和学习的最佳时间,多饮水,不要憋小便。


膀胱贮藏水液和津液,水液排出体外,津液循环在体内。若膀胱有病可致遗尿或小便不通、尿路结石。


▲补充水分


现代医学也证实,下午4时左右人体新陈代谢率最高,运动能力也达到高峰,此时锻炼身体不易受伤。


酉时(17点至19点),足少阴肾经最旺


中医养生理念:不宜过劳,稍事休息。


此时肾经当令。肾主藏精,藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之本。经过申时的体力脑力活动,酉时进入贮藏精华的时辰。


戌时(19点至21点),足厥阴心包经最旺


中医养生理念:多沟通,保持心情愉快。


鼓掌、握拳等动作都可以振奋精神,因为心包经从手掌过,劳宫穴在手掌中央,


而中冲穴在中指尖,鼓掌、握拳时能刺激到心包经和这两个穴位。


▲每天饭后散步也很重要哦~


亥时 21点至23点),三焦经最旺


中医养生理念:可以进行调理,是入睡的最好时间。


人如果在亥时睡眠,百脉可休养生息,对身体十分有益。


亥时百脉皆通,所以可先做一下各种形式的调理。


如泡脚、躺在床上按摩穴位,或敷个面膜什么的。要控制大喜、大悲、大怒等,保持恬淡虚无的心态。


▲泡脚养生


中医养生的积极意义在于崇尚健康有规律的生活方式,记住身体健康作息时间表,安排好生活,让人生丰富多彩。


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