【健康】养生需学会睡觉

国学        2019-08-14   来源:嘉嘉漫画
点击上方"厚菩文化"关注我们

微信号:hope_wh给心安一个家,给生命一些希望!

用生命陪伴生命、用生命温暖生命、用生命唤醒生命

✎我们积极传播正能量:身心 健康 | 修行 文化教育 |

温馨提示:本文2500字,阅读时间约5分钟


人一生的三分之一时间是在床上度过,说睡觉对养生很重要一点也不为过。




皇帝用不起大床吗?


说到睡觉与健康的关系,不免要提到睡具。首先要考虑的是卧室,卧室其实不宜过大,我们参观故宫时可以看到“养心殿”,这个殿的两侧就是皇帝的卧室,面积只有十多平方米。并不是皇帝住不起大的卧室,而是这样的设置更有利于“养气”,更利于保健身体。


其次是床,皇帝的床“顶天立地”,四面的栏杆一直顶到天花板,但不是很大。古代的床一般都是四面用帐子围起来,一方面是出于卫生的考虑,可以防蚊虫、尘土,一方面是营造私密空间,使心理舒适度更高。现在都市的床可能不会这样老土,不过卧室的私密性以及卫生清洁仍然是需要考虑的重要因素。而且现在的床越做越软,睡上去很舒服,但不一定就健康。其实床需要有一定的硬度,这样睡觉的时候身体平躺,脊柱不再垂直受力,腰背部的肌肉因此得到放松休息,睡床能维持身体平躺的姿势。如果床软塌塌的,一躺上去人就陷进去了,且因为身体各部的重量不一,陷下去的也错落有致,脊柱未必会保持着生理曲度而放松,腰背肌肉仍然紧张,得不到休息调养,第二天起来腰酸背痛也就很自然了。




枕头怎么选


枕头和健康的关系也很大,有人通过计算发现,人的一生中有23年左右的时间在枕头上度过,由此可见枕头的重要性。


我国最早的枕头都是比较硬的,比如石头做的枕头,木头做的枕头。有人说这是因为古人不喜欢睡觉,害怕睡过去醒不来,所以让自己不要睡得太舒服。这种说法还有待考证,不过司马光确实是不想睡得太死,所以他的枕头叫警枕,不讲究舒适,而是随时提醒他醒来。


现在的枕头一般都是根据颈椎的生理曲度制作的。躺下的时候让枕头承托住头部,维持颈椎的曲度,不要让脖子歪着。如果脖子在睡眠中没有得到很好的放松,一直处在紧张状态,就会落枕,早上起来转动不灵,还会很痛,是一种慢性的肌肉劳损。


正常成年男性的枕头以10到15公分为宜,成年女性的枕头以8到12公分为宜,主要视肩的宽度而定。脖子细长的人枕头可以高点,脖子粗短的人枕头可以低点。还有就是特殊人群的枕头要特别注意,一般可以询问自己的主治医生。比如肺心病的患者,一般不主张头部低垂着睡觉,床和枕头可以适当高抬,有一个倾斜度。


3个月以前的婴儿颈椎是直的,不用枕头,3个月以后婴儿可以自己抬头了,颈椎的生理曲度开始慢慢形成,就可以用枕头了。


对于枕头的材质,现在比较推荐的是荞麦枕,当然其他材质做的枕头也可以用,比如鸭绒枕等等。总体来说应软硬适度,可以根据睡眠姿势的变化而顺应脖子调整变化形状,还要便于清洗,保持卫生清洁。


现在有的老人会把用过的茶叶攒起来晾干,然后装成一个漂亮的小枕头给刚几个月大的小孙子用,因为茶叶可以去火,小孩子是纯阳之体,容易生火,所以用茶叶枕比较好。还有人找来蚕砂做成枕头给小孩子用,也是可以去火的,小孩子睡在上面很安稳,不哭不闹。睡眠好了,小孩的神经系统发育就好,会很聪明。


那些失眠的人,颈椎不好的人,也可以试试用药枕。不过,用药枕也需要注意枕头的卫生。另外,过敏体质的人不太适合用有刺激性味道的药枕,不太适合用会从枕头中渗出来的药物做枕头。总之,药枕的目的是为了促进健康,最好听从专业医生的建议,千万不要适得其反。





“学狗睡觉”


有一句俗语说,“修道不修道,学个狗睡觉”,就是像狗那样睡觉,这主要是指睡眠的姿势。睡眠的姿势一般以侧卧为佳。左侧式与右侧式相比,右侧式更佳。为什么呢?因为心脏在左侧,老压着它不好。当然,人在熟睡之后,姿势是会随时调整的,这都没有太大的关系。也有的人会关注睡觉时的朝向,究竟是南北走向好,还是东西走向好,或者说,究竟头朝东好,还是朝西好,是朝北好,还是朝南好。


对于这个问题,东西方的说法是有所不同的,西方比较主张南北走向。为什么南北走向好呢?我们知道,南北有两个极,人跟南北这两个极同步是比较好的。而我们东方人,更倾向于东西朝向。有人要问了,每一个季节的朝向是不是有所不同呢?有人主张说“春天的时候头朝东,夏天的时候头朝南,秋天的时候头朝西,冬天的时候头朝北。”这样就太麻烦了。我们认为,这些都不是很重要,最重要的是要睡心。大家只要把心静下来了,就有助于睡眠了。





要会睡子午觉


所谓子午觉,就是指子时(夜间11点到1点)与午时(午间11点到1点)都应该睡觉。子时大睡,躺在床上正正经经的睡,午时小憩。


古人说养生有三招特别灵,总结出来就是“三寒两倒七分饱”,而所谓“两倒”,就是指要睡好“子午觉”。根据《黄帝内经》的理论,子时阴气最盛,阳气衰弱,阳气尽则卧,所以子时休息睡眠的效果最好,睡眠质量很高,休息起来可以事半功倍;而午时,也就是中午11点到下午的1点,这个时间段里阳气鼎盛,阴气衰弱,阴气尽则寐,寐的意思是闭着眼睛,也是睡觉休息的意思,所以午时也要睡一觉,不过午休以“小憩”为主,只要休息15分钟以上就会有效果,不必太长了。


从中医的角度来说,子时和午时都是阴阳交替的时候,也是人体经气“合阴”或者“合阳”的时候,阴阳之间有一个转换,这个时候特别需要抓住,因为这个时候是最有利于养阴或者养阳的,如在这两个时间段熟睡休息,对身体会有好处。尤其子时,最能养阴,一定要睡觉。子时是肝经、胆经“值班”的时间,有些人爱熬夜,过了1点还不睡,错过了子时睡眠,肝胆得不到充分的休息,就会皮肤粗糙、生黑斑或者面色发黄,所以非常有必要睡子午觉。






先睡心,后睡眼


在睡眠上,还有一条规律就是,睡的时候,要先睡心后睡眼。随着现代社会生活节奏的加快,人们的焦虑心理也开始加重,所以到晚上总是容易失眠。这是一件非常痛苦的事情。那怎样才能保证人的睡眠、应时而睡呢?五代宋初的时候,有一位著名的道士,他的名字叫陈抟,又叫希夷。陈抟老祖有一种功夫,就叫睡功。据说,他可以一下子睡好几个月,想睡立即就能入睡。他的睡功秘诀有三十二个字:“龙归元海,阳潜于阴。人曰蛰龙,我却蛰心。莫藏其用,息之深深。白云高卧,世无知音。”


就是说,他睡的时候,像一条卧龙一样,这条龙的阳气是潜藏在阴气里面的。因为阳气最容易耗损,所以他潜伏在那里,先要卧的是心,心要先静下来,然后卧的是形。所以,叫先睡心,后睡眼。好多人失眠之后吃各种各样的药,一开始还管用,结果到后来就越来越不管用了,这是什么问题呢?恐怕是因为药对心的作用还没有达到。

- END -

本文及图片选自网络,对此本平台感恩作者的美文。本平台旨为利益更多人群而转发,如涉及版权,本平台立即致歉删除。

荐课

给您推送精品课程请点击蓝字打开链接:

静悦心情绪管理中心 | 沙龙及课程介绍

“遇见未知的自己.心灵舞动”+“拿回生命的力量.潜意识规画”


体验更多脉轮能量请关注下面昆达里尼瑜伽空中课堂:

【力荐】生命重建之旅——全年脉轮常规早课全面升级

【疗愈】昆达里尼瑜伽——灵性的觉醒

【健康】什么是昆达里尼(Kundalini)瑜伽?

【推介】昆达里尼——生命的秘密

【推介】瑜伽 | 昆达里尼瑜伽知识介绍

【推介】昆达里尼瑜珈,将有限与无限接轨,唤醒你的潜能

【推介】昆达里尼 | 灵量知识的历史源头

【健康】昆达里尼瑜伽,让你在家庭、职场与社交圈中保有灵性觉知力

今 日 推 荐


生命重建之旅——全年脉轮空中课堂报名啦



时间:2018年9月8日——2019.11月21日,每天更新。


方式:“掌门视频直播”网络授课

(不受时间、空间限制的空中课堂)


内容:基础知识、体式讲解+视频语音+课后答疑


报名全年脉轮早课赠送全年疗愈晚课。


单个视频体验:66元/次


单个脉轮:555元(40天)


年卡:3666元(365天)


八个脉轮(海底轮,生殖轮,脐轮,心轮,喉轮,眉心轮,顶轮,能量轮)

前三个脉轮每个脉轮80天,打好根基!


后五个脉轮每个脉轮40天!

每天更新视频,可以回放,随时随地伴随你!

早课带领人《幸福老师

相关阅读